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Lo más importante en esta cuarentena es manejar l

Lo más importante en esta cuarentena es manejar la ansiedad.
1. Al despertar desperézate, estirarnos permite que los músculos vuelvan a su lugar y nos ayuda con el buen humor. ¡es un excelente momento para retomar esta deliciosa y necesaria costumbre!
2. Actúa-como-sí, es decir conéctate y realiza tu rutina de la mañana, como si fueses a trabajar o a tus actividades regulares. Te puedes poner una ropa cómoda, pero ¡sácate el pijama!
3. Respira conscientemente, eso te centrará en el aquí y ahora y te dará calma. No necesitas mucho tiempo para eso, puedes hacerlo en solo un minuto o menos, lo importante es que lo hagas. Tienes a tu disposición 3 audios (dos de respiración consciente uno de 30 segundos y otro de 60 segundo y uno que llamo relajación exprés, para que los utilices cuando quieras)
4. Después de la respiración consciente, pero consciente de tu respiración repite mentalmente una orden firme y amistosa sobre tu día y la comida, ya que si te persigues no lo lograrás. Lo haces un día a la vez, por ejemplo: hoy, solo por hoy hago 3 comidas principales y 2 meriendas (si quieres evitar comer a cada rato) o hoy, solo por hoy no repito en el almuerzo (o en la cena), escoge una comida que se te haga fácil, para a los días siguientes incluyas las otras comidas.
5. Estructura un horario a mano, junto con quienes vives. Es importante que sea a mano, que uses una regla para hacer los cuadros y los colorees si es necesario.
6. A medida que pasa el tiempo, revisa y marca si hiciste la actividad, si no la has hecho ¡no te persigas, ni persigas a los otros! Revisa si la tarea funciona realmente, si la debes cambiar o si debes planificar cómo cumplirla.
7. Lleva una Bitácora personal de tu alimentación y de esta cuarentena ¡a mano! Fíjate que no te digo que lleves un diario de alimentación. Una bitácora describe un viaje y esta cuarentena vale la pena contarla, como un viaje difícil y extraño, una aventura rara, que te pertenece.
8. Por último, escribe cartas a mano, a quien quieras, invita a tus hijos a hacerlo, busca sobres o los haces, inventa estampillas.
Escríbeme delgadamente1@gmail.com

Ya esta aquí nuestro foro para que nos cuenten su

Ya esta aquí nuestro foro para que nos cuenten su experiencia en esta cuarentena. Nos vemos allá https://Mara-Del-Rosario-Torrealba.classonlive.com/curso-completo/Tiempos-de-cuarentena-ansiedad-estrs-y-comer-de-ms-2

No hay que desesperar en tiempos de cuarentena. Pr

No hay que desesperar en tiempos de cuarentena. Pronto abriremos el foro para sus inquetudes y dudas sobre su alimentación. Estamos pendiente

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Si eres una persona… • Con problemas de sobrep

Si eres una persona…
• Con problemas de sobrepeso o con problemas con la alimentación y reconoces la influencia que tienen la voluntad, las emociones y el estrés o la
ansiedad en tu peso.
• Que ha hecho muchas dietas y no te han dado resultados a largo plazo.
• Que, en tu esquema de vida las dietas no tienen sentido y te incomodan.
• Que desea mejorar los hábitos alimentarios y no lo logras.

Este punto en mi libro ““Delgada-Mente. Un método psicológico, científico y amable para que logres un peso adecuado y realista” es muy importante ya que no a todas las personas les sirve este método. Participar en delgada-mente significa entre otras cosas, una ruptura (casi amorosa) con la mentalidad de las dietas, que por cierto es una relación amor-odio, pero es la que conoces y las rupturas son dolorosas. Pero no te invito a que sufras, romper en este caso es liberarse para poder cambiar

Recuerden que sigue en venta y oferta el libro con una videoconsulta
Este es el enlace del libro https://www.classonlive.com/curso/DELGADA-MENTE-e-book

Feliz martes. Que tengan feliz semana

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